健康的な生活習慣は、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。適度な運動、バランスの取れた食事、十分な休息、ストレス管理、定期的な健康診断を意識することで、長期的な健康維持が可能になります。 1. 毎日の運動習慣 社会人は運動不足になりがちですが、通勤時のウォーキングや階段利用など、日常生活の中で簡単に運動を取り入れられます。週に数回の筋トレやヨガも体力維持におすすめです。 2. バランスの良い食 […]
ランニングは健康維持やダイエットに効果的ですが、ただ走るだけでは思うような結果が得られないことも。この記事では、初心者でも簡単に実践できる効果的なランニングのポイントを紹介します。正しいフォームや呼吸法を身につけて、快適に走りましょう！ ✅ 1. 姿勢を整え、スムーズな走りを意識 ランニングの基本は正しい姿勢。背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢をとることで無駄なエネルギー消費を抑えられます。 ✅ 2. 自 […]
ウォーキングは時間帯によって効果が異なります。目的に合わせて最適な時間を選びましょう！ 🌅 朝のウォーキングのメリット ☀️ 昼のウォーキングのメリット 🌙 夜のウォーキングのメリット 結論：目的に応じた時間帯を選ぼう！ ダイエットが目的なら 朝、ビタミンDを意識するなら 昼、リラックスしたいなら 夜 のウォーキングがおすすめです。ライフスタイルに合わせて、健康的なウォーキング習慣を取り入れましょ […]
はじめに：座りっぱなしのリスクとは？ オフィスワーク中心の生活では長時間座り続けることが多く、肩こりや腰痛、運動不足が慢性化しがちです。これらを防ぐためには、デスクでできる簡単な運動を習慣化することが重要です。 オフィスワーカーにおすすめの簡単な運動6選 1. 椅子に座ったままストレッチ 🪑 デスクワーク中に首や肩、背中を伸ばすことで血流を促進。深呼吸しながらじっくり伸ばすのがポイントです。 2. […]
健康を維持するためには、食事・運動・睡眠・ストレス管理・人間関係の5つの要素が重要です。本記事では、それぞれのポイントを詳しく解説し、健康的な生活を送るための方法を紹介します。 1. バランスの取れた食事で健康をサポート 栄養バランスの良い食事は健康の基本です。以下のポイントを意識すると、より良い食生活を送れます。 2. 適度な運動で体を活性化 運動不足は生活習慣病のリスクを高めます。以下のような […]
運動を習慣化するための5つのポイント おすすめの運動習慣を作る方法 ・ストレッチ、ヨガ、ダンス、ウォーキングなど、初心者でも始めやすい運動を紹介 ・スマホアプリを活用した運動管理のコツ
2025年秋、地域エクサイベント「エクサイティング」が開催！ エクサイティング運営事務局は、身体活動を中心とした地域エクササイズイベント「エクサイティング」を2025年秋に初開催することを発表しました。また、参加者が活動を共有できるオンラインプラットフォーム「エクサイト」を同時オープンします。 指導者の福島拓弥 本イベントの指導者である福島拓弥は、救急業務に携わった後、イギリスでスポーツ心理学を学 […]
地域エクサイベント「エクサイティング」の開催 2025年秋に、地域エクサイベント「エクサイティング」が初めて開催されることが決まりました。このイベントは、単なる運動指導だけではなく、参加者が楽しみながら身体を動かし、交流できる場を目指しています。さらに、オンライン活動共有サイト「エクサイト」が開設され、参加できない方でも活動の様子を確認し、モチベーションを維持できるよう配慮されています。 健康と社 […]
運動継続の必要性は、身体的健康、精神的安定、そして生活の質を向上させるために非常に重要です。定期的な運動は、心血管系を強化し、筋力を向上させ、柔軟性を保ちます。さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果があり、うつ病や不安のリスクを低下させることが研究で示されています。運動を継続することで、日常生活のエネルギーが増し、体重管理もしやすくなります。また、社交的な活動になり、自分の目標を達成す […]
■米国では、運動開始から6か月以内に約半数の人がドロップアウトするというデータがある。 ■トランスセオレティカル・モデルは、行動に対する準備性に応じて、介入内容を変化させる必要があると説いている。 ■トランスセオレティカル・モデルは、①変容ステージ ②セルフエフィカシー ③意思決定のバランス ④変容プロセス ■変容ステージは、「前熟考ステージ」「熟考ステージ」「準備ステージ」「実行ステージ」「維 […]