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  • 2025年2月10日
  • 2025年2月18日
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運動強度　有酸素性運動とその効果

■運動強度の計算式50歳、安静時心拍数70拍/分、運動時心拍数130拍/分 推定最高心拍数：220-50=170％HRmax：130÷170×100＝76％％HRreserve: （130-70）÷（170-70）×100＝60％ ■最大酸素摂取量に対する相対的強度Aさんの体重は80kg、Bさんは50kg2人とも最大酸素摂取量は等しく2.0(L/min)有酸素能力を比較すると、Ａ:2.0(L/mi […]

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  • 2025年2月4日
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健康づくり運動と運動プログラム

■全面性の原則：トレーニングにおいて身体全体（器官及び機能）を対象とすべきであるということである。 ■メッツは「絶対的強度」である。 最大酸素摂取量は「相対的強度」である。 ■有酸素運動では、減量を目的とした場合、最低10分の運動が必要となってくるが、最大酸素摂取量の増加となると最低20分必要となる。 ■健康づくり運動におけるクールダウンの最大の目的は、血圧低下の予防である。運動中は骨格筋の力で静 […]

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  • 2025年2月2日
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体力測定と評価

■Margariaの階段駆け上がりテストは、無酸素性のパワーを測定する。 ■1500ｍ程度なら、最大酸素摂取量がよく反映されるが、マラソンなどの長時間運動の遂行能力なら換気性作業閾値または乳酸性作業閾値の方が関連性が強い。 ■全身持久力を評価する目的のテストは、１マイル歩行テスト、1500ｍ急歩テスト、1000ｍ急歩テスト、6分間歩行である。 ■20歳代男女それぞれの平均的な最大酸素摂取量の値は、 […]

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  • 2025年1月30日
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栄養摂取と運動

■食物繊維をのぞく炭水化物を糖類とよび、食物繊維はコレステロールの吸収を抑制する効果が期待できる。 ■ヒトが主にエネルギー源として利用している脂質はトリグリセリドである。 ■必須脂肪酸の組み合わせは、リノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸である。 ■多量ミネラルとしては、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンである。微量ミネラルとしては、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロ […]

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  • 2025年1月29日
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機能解剖とバイオメカニクス

■骨格筋は、起始部と停止部をお互いに近づけるように張力を発揮する能力を有する。 ■最も大きな張力を発揮する骨格筋は、半羽状筋と羽状筋である。 ■筋長の変化が最も大きい骨格筋は、紡錘状筋である。 ■上腕二頭筋は見かけ上発揮される筋力の約5倍の張力を発揮する。 ■加齢に伴う骨折を予防するうえで、カルシウム以外にたんぱく質の摂取量が不足しないように注意しないといけない。 ■関節面を覆っている軟骨の種類は […]

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  • 2025年1月29日
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運動生理学　復習②

■最大心拍数は加齢に伴って減少し、年に１拍/分程度減少する。 ■有酸素運動中の血圧は、運動強度が高くなるほど収縮期血圧はより高くなるが、拡張期血圧は高くならない。 ■有酸素運動の開始時に無酸素性のエネルギー代謝をできるだけ起こさないようにするためには、目標強度になるまでに数分の時間をかけて運動強度を漸増させるほうがよい。 ■持久的トレーニングを行うと、最大酸素摂取量の増加に寄与する効果として、心臓 […]

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  • 2025年1月28日
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運動生理学：復習

■脊髄は中枢神経系に含まれるが、脳神経は末梢神経になる。 ■無意識に行われる呼吸運動は、定型運動（自動運動）である。 ■骨格筋の細胞は筋線維である。 ■骨格筋は、アクチンとミオシンとよばれる２種類のフィラメントがお互いに滑走することによって伸びたり縮んだりして長さを変化させる。 ■白筋＝速筋＝タイプⅡ＝FG ■酸化系の能力が高いということは、有酸素性の能力が高いということなので、遅筋の特徴である。 […]

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  • 2025年1月28日
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健康づくり施策概論：復習

■平成２９年度現在の、日本人の死亡原因の順位は、・１位：悪性新生物　２位：心疾患　３位：脳血管疾患・これらの死亡原因は全体の55％にもなる。 ■患者数が多い慢性疾患の順位は、・１位：高血圧性疾患　２位：糖尿病　３位：悪性新生物 ■医療費が多い慢性疾患の順位は、・１位：悪性新生物　２位：高血圧疾患　３位：脳血管疾患 ■健康日本21と歩数目標・男性成人：9000歩（現状：7000歩程度）　・男性高齢者 […]

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  • 2024年12月15日
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メディカルチェック

■メディカルチェックの目的・病状、健康状態、体力測定の程度より、運動プログラムの効果を予測すること。 ■医師の許可が必要な場合・運動中に胸の痛みを感じる人・過去１ヶ月の間に、運動中以外にも胸の痛みを感じたことがある人・めまいのためにふらついたこと、または失神したことがある人・現在、心臓の薬を飲んでいる人・今までに心臓に問題があると医師に言われたことがある人・運動量を増やすことによって悪化するおそれ […]

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  • 2024年12月13日
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プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション

■プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション・1978年に開催され、主に発展途上国における健康問題である。・発展途上国では、いまだに感染症の問題が大きい。・先進国では、生活習慣病とよばれる慢性疾患の問題が大きい。・1986年にＷＨＯはカナダのオタワにおいて第１回ヘルスプロモーション会議を開催。主に生活習慣病を予防することを目的にしている。・「2000年までに世界中の人々が、社会的にも経済的にも […]

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