はじめに：座りっぱなしのリスクとは？
オフィスワーク中心の生活では長時間座り続けることが多く、肩こりや腰痛、運動不足が慢性化しがちです。これらを防ぐためには、デスクでできる簡単な運動を習慣化することが重要です。
オフィスワーカーにおすすめの簡単な運動6選
1. 椅子に座ったままストレッチ 🪑
デスクワーク中に首や肩、背中を伸ばすことで血流を促進。深呼吸しながらじっくり伸ばすのがポイントです。
2. 足のつま先・かかとの上げ下げ 👣
座りながらできる簡単な運動で、ふくらはぎの血流を促進し、むくみを防ぎます。
3. 軽いスクワット 🔥
立ち上がったタイミングでスクワットを数回行うだけで下半身の筋力を維持できます。
4. 階段の昇降を活用 🚶
エレベーターを使わず階段を利用することで、日常的に脚の筋力を鍛えられます。
5. デスクでできる腹筋運動 💪
椅子に座りながら、背筋を伸ばし腹筋に力を入れて5秒キープすることでインナーマッスルを強化！
6. こまめに姿勢を正す ⚡
猫背になりがちなデスクワークでは、意識的に背筋を伸ばすだけでも体への負担が軽減できます。