- 2025年1月28日
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健康づくり施策概論：復習
■平成２９年度現在の、日本人の死亡原因の順位は、・１位：悪性新生物 ２位：心疾患 ３位：脳血管疾患・これらの死亡原因は全体の55％にもなる。 ■患者数が多い慢性疾患の順位は、・１位：高血圧性疾患 ２位：糖尿病 ３位：悪性新生物 ■医療費が多い慢性疾患の順位は、・１位：悪性新生物 ２位：高血圧疾患 ３位：脳血管疾患 ■健康日本21と歩数目標・男性成人：9000歩（現状：7000歩程度） ・男性高齢者 […]
- 2024年12月13日
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プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション
■プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション・1978年に開催され、主に発展途上国における健康問題である。・発展途上国では、いまだに感染症の問題が大きい。・先進国では、生活習慣病とよばれる慢性疾患の問題が大きい。・1986年にＷＨＯはカナダのオタワにおいて第１回ヘルスプロモーション会議を開催。主に生活習慣病を予防することを目的にしている。・「2000年までに世界中の人々が、社会的にも経済的にも […]
- 2024年12月12日
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各種トレーニングの内容 ウォームアップ
■ラバーバンド、チューブ、自体重の負荷・実施できる種目が最も多いが、健康で若い人では、大筋群の種目で負荷が不足することが多い。原則的には、重力の方向を考慮する必要はない。■サーキットトレーニング・筋力、筋パワー、筋持久力、全身持久力などを同時に向上させるトレーニングであり、初心者の場合は、種目数を少なくする。・重量負荷を用いる場合は10～15回、軽量負荷を用いる場合は、15～30回反復できる重さに […]
- 2024年12月6日
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目的別のレジスタンストレーニング 種目など
■レジスタンストレーニングと筋肥大・筋を最大に肥大させるためには、速筋線維だけでなく、中間筋線維や遅筋線維も刺激する必要がある。なので、速筋線維が疲労から回復する時間を与えないようにすると効果的である。（２分以上の休憩だと速筋線維が回復してしまう可能性がある。）・あまり速い速度で反復すると、遅筋線維はついていけないため、十分な刺激が加わらない。・中間筋線維や遅筋線維を十分に活動させるためには、セッ […]
- 2024年12月6日
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レジスタンストレーニングの仕方の名称について
■筋収縮（筋活動）の種類と名称・等尺性＝アイソメトリック（isometric）iso 等しい metrical meter メートル・等張性＝アイソトニック（isotonic) tonic 張り tone 元気・等速性＝アイソキネティック(isokinetic) kinetic 動き アイソレーションはボディビルダーが個々の骨格筋を明瞭に見せるために、１つ１つの骨格筋をトレーニングし […]
- 2024年12月5日
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水中運動・水泳の効果
■水中運動・1.0～1.3mまで身体を水につけた状態での足にかかる重力は１０分の１程度。・水の密度は1g/cm3。骨の比重は2.01g/cm3、筋の比重は1.06g/cm3、脂肪の比重は0.94g/cm3。・うつぶせで泳ぐと、９％肺活量が減少する。 ■水面からの深さが10cm増すごとに約0.01気圧ずつ増していく。水面の気圧は1気圧であるから、水深1mでの気圧は0.01×10＋1＝1.1（気圧）と […]